Nuży cię powtarzalność i monotonia ćwiczeń, które wykonujesz w domu? W takim razie mamy coś w sam raz dla Ciebie. Aerobik w wodzie, lub inaczej Aqua Aerobik, to wspaniały sposób na wymodelowanie i ujędrnienie całego ciała, a do tego jest to zwyczajnie świetna zabawa! Ćwiczenia w wodzie pozwalają na większy wysiłek, ponieważ nie czujemy wagi naszego ciała ani zmęczenia. Ponadto aerobik w wodzie pozwala na likwidację uciążliwych bólów kręgosłupa oraz szybko poprawia kondycję.

Ostatnio wiele słyszymy o tym, jak ważne jest utrzymywanie dobrej kondycji. Nie sposób nie zgodzić się z tym stwierdzeniem, jednak najpierw należy dobrze ocenić swoje możliwości. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, może okazać się, że niektóre ćwiczenia pogorszą ten stan poprzez nadmierne obciążenie pleców. Do takich ćwiczeń należy np. popularne bieganie. Jeśli masz jakiejkolwiek problemy z kręgosłupem, powinieneś wybrać takie zestawy treningowe, które nie obciążają odcinka lędźwiowego, pozwalając na zachowanie właściwej pozycji pleców. Jedną z najlepszych możliwości jest właśnie aerobik w wodzie.

Dlaczego warto ćwiczyć w wodzie?
Warto zaznaczyć, że większość ekspertów podchodzi dość negatywnie do tradycyjnego aerobiku, ponieważ zestawy ćwiczeń, które polegają na podskakiwaniu bardzo szybko prowadzą do różnych mikrourazów, szkodzą stawom oraz nadwyrężają kręgosłup. Aerobik w wodzie to jednak zupełnie inna sprawa. Przede wszystkim woda świetnie amortyzują wszelkie wstrząsy a ze względu na swoją wyporność znacznie ułatwia wykonywanie nawet skomplikowanych ćwiczeń. Co więcej, woda zdecydowanie minimalizuje ryzyko kontuzji. Aerobik w wodzie umożliwia ćwiczenia osobom z chorym kręgosłupem, po różnych układach ruchu, z osteoporozą oraz otyłym i starszym. Warto zaznaczyć, że ciśnienie hydrostatyczne wody oddziałuje na nasze ciało jak masaż limfatyczny, który sprawia, że w całym organizmie krew i limfa lepiej krążą. Przekłada się to na szybsze usuwanie toksyn i innych szkodliwych produktów przemiany materii. Na pewno zainteresuje was fakt, że podczas ćwiczeń aerobowych w wodzie spalimy dużo więcej energii niż podczas normalnego treningu – jest to aż 500 kalorii w czasie 45 minut. Po Aqua Aerobiku szybko zauważysz, że twoje ciało jest bardziej napięte i jędrniejsze.

Jak wyglądają ćwiczenia?
Aerobik w wodzie to gimnastyka przeznaczona dla każdego, bez względu na wiek. Należy zaznaczyć, że nie musimy umieć pływać, żeby zapisać się na zajęcia, ponieważ ćwiczenia odbywają się w basenie na niskiej głębokości tak, że mamy nieustanną styczność z podłożem. Najczęściej woda sięga nam albo do pasa, albo do klatki piersiowej. Trening odbywa się w rytmie muzyki, która nadaje odpowiednie tempo i nakręca nas do zwiększonego wysiłku. Na brzegu basenu lub w zbiorniku, przed grupą ćwiczeniową stoi instruktor, który prezentuje zestaw ćwiczeń do wykonania. To, jakiego sprzętu będziemy używać zależy od głębokości na jakiej będziemy ćwiczyć. W przypadku wody płytkiej i średniej najczęściej nie stosuje się żadnych akcesoriów pomocniczych. W sytuacji, gdy trening odbywa się na głębokiej wodzie, stosuje się pasy i płetwy wypornościowe, wypychające na powierzchnię wody.